पुरूषों के लिए वज़न बढ़ाने वाले आहार

महिलाओं की ही तरह पुरूषों का भी एक ऐसा वर्ग है जो अपने दुबलेपन से परेशान होता है। आमतौर पर देखा गया है कि पुरूषों की डायट अच्छी होती है, लेकिन कुछ पुरूष ऐसे हैं जिन्हें भूख अधिक लगती है, वे भोजन भी करते हैं लेकिन फिर भी अपना वजन बढ़ाने में असमर्थ होते हैं। ऐसे लोगों को समझ नहीं आता कि वे वजन कैसे बढ़ाएं, क्या कुछ फंडे अपनाएं। आपको बता दें जैसे महिलाओं के वजन बढ़ाने के लिए एक खास डायट प्लान तैयार किया जाता है ठीक वैसे ही पुरूष भी अपना वजन बढ़ाने के लिए वजन बढ़ाने वाले प्रोटीन ले सकते हैं। जिन पुरूषों को वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, उन्हें अपने डायट प्लान पर खास ध्यान देना चाहिए। आइए जानें पुरूषों के लिए वजन बढ़ाने वाले आहार।
वज़न बढ़ाने वाले आहार

• पुरूषों को वज़न बढ़ाने के लिए सबसे पहले चाहिए कि वे दिन में तीन बार भोजन लें और भोजन करने से पहले और भोजन के बाद वर्कआउट करना ना भूलें।
• खाद्य और पेय पदार्थों के जरिए आने भोजन में कैलोरी की मात्रा बढ़ा दें।
• शारीरिक ऊर्जा पाने के लिए या अधिक एनर्जी पाने के लिए आपको अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। इसके तहत आप अनाज,चावल, पास्तां, फल और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
• अपने भोजन में से फैटी खाद्य पदार्थों को निकालकर उनके बजाय प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• स्वस्थ  खान पान लेने से आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
• सब्जियां, फल, सेम, ब्राउन चावल, गेहूं/अनाज जैसे पोषक तत्व युक्त खाद्य वजन बढ़ाने में लाभकारी हैं।

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